träning
Som jag sa innan. Träffade Coachen idag och fick mina program.
Första delen nu av dieten är att gå ner 5 kilo till Mars, sedan tar vi ett nytt beslut då.
Träningsprog. jag fick verkar bra. Kör igenom kroppen ordentligt, håller igång förbränning rejält kan jag säga :)
Kommer blir 3 dagar i veckan på gymmet, för det är vad jag hinner med. Jobbar så långa pass, från tidigt på morgon till sent på kvällen, så dom dagarna blir det ingen gym-träning.
Däremot har jag även 3 dagar jag ska köra intervall träning; 4min gå / 4min jogg - 40minuter.
2 av 3 pass ska jag även köra cardio 20minuter efter gymmet.
På gymmet kommer jag ena dagen köra funktionell träning.
Och vad innebär det då? Jo..
Själva ordet funktionell betyder ändamålsenlig och praktisk och att träna funktionellt innebär att träna kroppen för det den skall utsättas för i det dagliga livet. De flesta rörelser vi utför i vårt dagliga liv innebär en samtidig aktivering av många muskler samtidigt och kräver
• styrka,
• rörlighet,
• kondition,
• stabilitet,
• balans och
• koordination.
När man tränar funktionellt försöker man därför efterlikna rörelser som man utför i sin vardag och övningarna utmanar både balans, koordination, styrka, rörlighet och bålstabilitet samtidigt.
Exempel på funktionell träning
Då du till exempel reser dig upp från en stol arbetar muskler på både fram och baksida ben samtidigt tillsammans med bålen. För att ta dig upp ur stolen krävs både styrka, stabilitet, rörlighet och en viss balans och koordination. En funktionell styrkeövning kan då vara djup knäböj med stång, hantlar eller viktskiva. Övningen liknar uppresning ur stol och ställer krav på ovanstående kvalitéer. Både framsida och baksida ben tränas, samtidigt som man måste hålla balansen och koordinera sina rörelser.
Att sitta i en styrketräningsmaskin som enbart tränar fram eller baksida lår ses här inte som lika funktionell.
I exemplet ovan med uppresningen från stol skulle det kunna vara så att det är framsida lår som är den svaga länken och att det är styrkan i den muskeln som behöver förbättras för att bättre klara uppresningen ur stolen. I så fall behöver man stärka den muskeln och i det fallet kan en övning som bara tränar framsida lår också räknas som funktionell eftersom den är ändamålsenlig och syftar till att öka kapaciteten i det vardagliga livet.
Och vad det gäller kosten:
6 mål om dagen var tredje timme!
Protein finns i varje mål och variera mellan 70-200gram.
Mycket grönsaker, äter två frukter per dag.
Nötter, keso och såklart proteindrinkar.
Gröt med ett ägg i och knäckebröd med keso och paprika på till frukost.
Ungefär så ser det ut :)
MÅL/RESULTAT: -5kg
Första delen nu av dieten är att gå ner 5 kilo till Mars, sedan tar vi ett nytt beslut då.
Träningsprog. jag fick verkar bra. Kör igenom kroppen ordentligt, håller igång förbränning rejält kan jag säga :)
Kommer blir 3 dagar i veckan på gymmet, för det är vad jag hinner med. Jobbar så långa pass, från tidigt på morgon till sent på kvällen, så dom dagarna blir det ingen gym-träning.
Däremot har jag även 3 dagar jag ska köra intervall träning; 4min gå / 4min jogg - 40minuter.
2 av 3 pass ska jag även köra cardio 20minuter efter gymmet.
På gymmet kommer jag ena dagen köra funktionell träning.
Och vad innebär det då? Jo..
Själva ordet funktionell betyder ändamålsenlig och praktisk och att träna funktionellt innebär att träna kroppen för det den skall utsättas för i det dagliga livet. De flesta rörelser vi utför i vårt dagliga liv innebär en samtidig aktivering av många muskler samtidigt och kräver
• styrka,
• rörlighet,
• kondition,
• stabilitet,
• balans och
• koordination.
När man tränar funktionellt försöker man därför efterlikna rörelser som man utför i sin vardag och övningarna utmanar både balans, koordination, styrka, rörlighet och bålstabilitet samtidigt.
Exempel på funktionell träning
Då du till exempel reser dig upp från en stol arbetar muskler på både fram och baksida ben samtidigt tillsammans med bålen. För att ta dig upp ur stolen krävs både styrka, stabilitet, rörlighet och en viss balans och koordination. En funktionell styrkeövning kan då vara djup knäböj med stång, hantlar eller viktskiva. Övningen liknar uppresning ur stol och ställer krav på ovanstående kvalitéer. Både framsida och baksida ben tränas, samtidigt som man måste hålla balansen och koordinera sina rörelser.
Att sitta i en styrketräningsmaskin som enbart tränar fram eller baksida lår ses här inte som lika funktionell.
I exemplet ovan med uppresningen från stol skulle det kunna vara så att det är framsida lår som är den svaga länken och att det är styrkan i den muskeln som behöver förbättras för att bättre klara uppresningen ur stolen. I så fall behöver man stärka den muskeln och i det fallet kan en övning som bara tränar framsida lår också räknas som funktionell eftersom den är ändamålsenlig och syftar till att öka kapaciteten i det vardagliga livet.
Och vad det gäller kosten:
6 mål om dagen var tredje timme!
Protein finns i varje mål och variera mellan 70-200gram.
Mycket grönsaker, äter två frukter per dag.
Nötter, keso och såklart proteindrinkar.
Gröt med ett ägg i och knäckebröd med keso och paprika på till frukost.
Ungefär så ser det ut :)
MÅL/RESULTAT: -5kg
Kommentarer
Trackback
